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2020江西教师招聘考试如何克服考前焦虑情绪?

2019-09-07 10:04:00| 江西中公教育

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我们想要克服考前的焦虑情绪,首先我们要知道,什么是考前的焦虑情绪?考前的焦虑情绪主要是因为我们会担心自己考不好,而产生的焦虑情绪,也就是说,因为我们自己担忧自己做不成某些事,才会产生的忧虑情绪,就是焦虑情绪。

我们在考前,每个人都会产生或多或少,或重或轻的考前焦虑情绪。要想克服这个焦虑情绪,或者要想调整这个焦虑情绪,我们就首先要鉴别自己这个焦虑情绪,到底处在哪个程度,还是正常还是异常。

那么如何去鉴别考前的焦虑情绪是否正常呢?

如果我们现在有一些轻微的担忧,没有影响到我们正常的学习,生活。能正常的工作学习,这都属于正常范围之内的焦虑情绪。这是我们人在面对一个重大事件的时候都会产生的情绪反应,这属于正常的。

秒速飞艇技巧如果说我们的考前焦虑情绪已经影响到自己的正常生活,比如,连续的失眠,食欲不振,烦躁等。这个时候,我们的焦虑情绪实际上已经超出我们正常生理反应的范围,我们就需要去格外的注意。

秒速飞艇技巧那么如何去调整我们这些异常的情绪呢?

给大家一些建议:

一、我们可以用艾利斯的理性情绪疗法,也就是ABC理论,去调整我们的认知。比如说有些考生会认为,如果自己的教师招聘考试通不过,公务员考试通不过,那么就会对不起自己,对不起家人,所以一定要通过。这个时候实际上我们对这个考试的认知,是出现一些误差的,这就是一种不合理的信念。在考试过程当中,除了我们个人努力,还会有各种各样的客观因素影响到我们是否备考上岸。所以说,我们对于考试一个比较合理,理性的看法应该是,我尽自己最大的努力去学习,其他的顺其自然。

这是一个比较合理的认知,不会给自己太大压力,也不会让自己有太多的这个焦虑情绪。

二、我们还可以进行肌肉放松训练,比如我们可以把全身的大肌肉群绷紧,然后放松,绷紧,放松,交替进行,这样我们可以体验那种放松的感觉,进而缓解自己的焦虑情绪。

三、我们可以慢跑或者散散步,听听音乐,可以帮助我们减轻焦虑的情绪。

四、我们可以进行积极的自我暗示,比如睡觉前或者早上起来的时候给自己说,我可以,我能行。给自己注入一些积极的心理暗示,可以帮助自己增强自信心。同时,自信心强了会降低自己的焦虑情绪。

五、可以通过饮食来缓解焦虑。经过调查表明,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量的消耗维生素C,所以考生可以经常食用一些富含维生素C的食物,尽量不要吃大量的大鱼大肉等较难消化的食物,这样可以在一定程度上缓解焦虑。

大家可以根据自己的不同情况,采取相应的措施去调整自己的状态,让自己处在一个最好的考试状态。

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(责任编辑:阳作文)

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